Radzenie sobie z żałobą i żalem

Ten moduł autoterapii Samopisaniem® poświęcony jest osobom mierzącym się ze stratą. Nazywam się Violetta Rymszewicz i skoro spotykamy się tutaj, to najprawdopodobniej potrzebujesz wsparcia, ponieważ przechodzisz przez trudną drogę przeżywania żałoby i żalu po stracie. Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co napisałaś i okaż współczucie samej sobie.

210,00 

W tytule modułu użyłam słowa – „żałoba”. To mogło być zaskakujące – najczęściej używamy tego terminu w kontekście śmierci bliskiej osoby.

Tymczasem, emocje związane z żalem po stracie odczuwamy również w innych sytuacjach i okolicznościach.

Kiedy rozpada się długotrwały związek, kiedy się rozwodzisz, kiedy skończyła się wieloletnia przyjaźń, ale również, np. po utracie pracy.

Emocje, które odczuwamy po stracie, należą do najtrudniejszych, z którymi musimy się mierzyć w trakcie naszego życia.

Jeśli więc szukasz ukojenia w żałobie i żalu po stracie, to zapraszam Cię na specjalnie zaprojektowaną sesję terapii pisaniem, którą nazwałam: Samopisanie®

samopisanie logo2

Wprowadzenie do sesji Samopisania®:

Chciałabym…

…abyś podczas tej sesji terapii pisania ekspresyjnego odpuściła uczucie skrępowania lub ukrywania emocji i przeżyć. Jesteś tu bezpieczna i tylko w swoim towarzystwie. Pisząc, starannie przyjrzyj się swoim najgłębszym emocjom związanym z uczuciem straty.

Pamiętaj
Nie odpowiadaj tylko jednym słowem, pisz o sobie, swoich emocjach, doświadczeniach. Pisz przez przynajmniej 20 minut. W razie potrzeby możesz rozszerzyć czas o kolejne 10 minut. Jeśli utkniesz, wróć do podstawowego pytania lub powtórz to, co już napisałaś.

Po zakończonej sesji Samopisania®:

Szczególnie pierwszego dnia po zakończonej sesji Samopisania® możesz czuć się nieco przygnębiona i smutna. To uczucie zniknie w ciągu najbliższych godzin.

Po skończonej autoterapii daj sobie trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co napisałaś i okaż współczucie samej sobie.

Zapisane kartki lub pliki w komputerze możesz zniszczyć, ale dobrze będzie, jeśli po około dwóch tygodniach wrócisz do zapisków i zastanowisz się nad tym, co zmieniła w Tobie sesja pisania ekspresyjnego? Jeśli zechcesz – podziel się z nami swoimi wrażeniami na naszym profilu na FB lub Instagramie.

Dziękuję za wspólnie spędzony czas

Z całego serca życzę Ci uleczenia trudnych emocji, które pojawiają się w trakcie żalu i żałoby po stracie.

Violetta Rymszewicz

Zastrzeżenie

Kiedy przechodzisz przez żałobę po stracie bliskiej osoby, Twój silny żal jest reakcją normalną. Kiedy jednak pierwsze silne objawy żalu i żałoby nie zanikają stopniowo z upływem czasu, może to oznaczać, że cierpisz na żałobę powikłaną. Objawy żałoby powikłanej utrzymują się lub pogarszają pomimo upływającego czasu.

Objawy powikłanego żalu i żałoby mogą obejmować:

  • Intensywny smutek, ból i rozmyślania nad utratą
  • Trudności w skupieniu się nad czymś innym poza rozmyślaniem o stracie
  • Ekstremalne skupienie się na pamiątkach po ukochanej osobie lub nadmierne unikanie wspomnień
  • Intensywna i uporczywa tęsknota za zmarłym
  • Problemy z zaakceptowaniem śmierci
  • Poczucie, że życie nie ma sensu ani celu
  • Brak zaufania do innych
  • Niezdolność do cieszenia się życiem lub wspominania pozytywnych doświadczeń

 

Na żałobę powikłaną mogą również wskazywać symptomy:

  • Problemy z wykonywaniem codziennych czynności
  • Izolowanie się od innych i wycofanie się z aktywności społecznych
  • Depresja, głęboki smutek, poczucie winy lub obwinianie siebie za śmierć bliskiej osoby
  • Poczucie, że życie nie jest nic warte bez osoby, którą straciłaś
  • Myślenie o tym, że szkoda, że nie umarłaś razem z osobą zmarłą

 

Jeśli zauważasz u siebie chociaż jeden z powyższych objawów, koniecznie skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.

Porada

Kiedy skończysz ten cykl terapii, zacznij pisać dziennik wdzięczności. Pod koniec każdego dnia spróbuj znaleźć i opisać przynajmniej jedno doświadczenie lub emocje, która powoduje, że doceniasz, że żyjesz i to, co masz w życiu. To może być śmiech dziecka, spacer, zabawa z psem lub kotem, praca, którą kochasz. Cokolwiek, co daje Ci radość i zadowolenie.

Bezpłatny Dziennik Wdzięczności zaprojektowany specjalnie dla terapii Samopisaniem® będziesz mogła bezpłatnie pobrać po zakupie dowolnego modułu terapeutycznego.

Dowiedz się dlaczego ważne jest prowadzenie Dziennika Wdzięczności