Menu
Nazywam się Violetta Rymszewicz i skoro spotykamy się tutaj, to najprawdopodobniej potrzebujesz wsparcia, ponieważ borykasz się z gniewem.
Gniew jest jedną z podstawowych ludzkich emocji, tak elementarną jak szczęście, smutek, niepokój czy obrzydzenie. Te emocje, chociaż trudne, są związane z podstawową potrzebą przetrwania, a ludzie uczyli się ich przez tysiące lat.
Współczulny układ nerwowy odpowiada za ogólną mobilizację organizmu do pracy, stres i przygotowanie do działania. To dlatego emocja gniewu powoduje w organizmie reakcję “walki, ucieczki lub zamrożenia”.
Gniew ma swoje zalety. Przygotowuje nas do walki, a to z kolei niekoniecznie oznacza zadawanie ciosów. Może motywować nas do bojów z niesprawiedliwością, na przykład poprzez zmianę prawa lub egzekwowanie nowych norm.
Słabością gniewu jest to, że kiedy się pojawia zbyt często i zbyt gwałtownie, to łatwo może zrujnować relacje z innymi ludźmi, a nawet – w dłuższej perspektywie – zaszkodzić zdrowiu.
Jeśli więc zmagasz się z chronicznym gniewem lub „tylko” doświadczasz jego sporadycznych wybuchów, bardzo ważne jest, aby nauczyć się jego identyfikowania i radzenia sobie z tą potężną emocją.
Poniższą sesję terapii pisania ekspresyjnego zaprojektowałam specjalnie, by zająć się trudną emocją gniewu.
Zapraszam Cię na sesję terapii Samopisanie®
Chciałabym…
…abyś podczas tej sesji terapii pisania ekspresyjnego odpuściła uczucie skrępowania lub ukrywania emocji i przeżyć. Jesteś tu bezpieczna i tylko w swoim towarzystwie. Pisząc, starannie przyjrzyj się swoim najgłębszym emocjom związanym z gniewem.
Pamiętaj!
Nie odpowiadaj tylko jednym słowem, pisz o sobie, swoich emocjach, doświadczeniach. Pisz przez przynajmniej 20 minut. W razie potrzeby możesz rozszerzyć czas o kolejne 10 minut. Jeśli utkniesz, wróć do podstawowego pytania lub powtórz to, co już napisałaś.
Szczególnie pierwszego dnia po zakończonej sesji Samopisania© możesz czuć się nieco przygnębiona i smutna. To uczucie zniknie w ciągu najbliższych godzin.
Po skończonej autoterapii daj sobie trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co napisałaś i okaż współczucie samej sobie.
Zapisane kartki lub pliki w komputerze możesz zniszczyć, ale dobrze będzie, jeśli po około dwóch tygodniach wrócisz do zapisków i zastanowisz się nad tym, co zmieniła w Tobie sesja pisania ekspresyjnego? Jeśli zechcesz – podziel się z nami swoimi wrażeniami na naszym profilu na FB lub Instagramie.
Dziękuję za wspólnie spędzony czas
Z całego serca życzę Ci uleczenia trudnej emocji gniewu.
Dysfunkcyjny gniew i agresja mogą być objawem zaburzenia eksplozywnego przerywanego, zaburzenia opozycyjno-buntowniczego, zaburzenia zachowania i osobowości typu borderline. Może również odgrywać rolę w epizodach maniakalnych, ADHD i narcyzmie.
Jeśli czujesz, że z trudem panujesz nad swoim gniewem, zwróć się po pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
Kiedy skończysz ten cykl terapii, zacznij pisać dziennik wdzięczności. Pod koniec każdego dnia spróbuj znaleźć i opisać przynajmniej jedno doświadczenie lub emocje, która powoduje, że doceniasz, że żyjesz i to, co masz w życiu. To może być śmiech dziecka, spacer, zabawa z psem lub kotem, praca, którą kochasz. Cokolwiek, co daje Ci radość i zadowolenie.
Bezpłatny Dziennik Wdzięczności zaprojektowany specjalnie dla terapii Samopisaniem® będziesz mogła bezpłatnie pobrać po zakupie dowolnego modułu terapeutycznego.
Dowiedz się dlaczego ważne jest prowadzenie Dziennika Wdzięczności