Radzenie sobie z gniewem

Dzień dobry,

Nazywam się Violetta Rymszewicz i skoro spotykamy się tutaj, to najprawdopodobniej potrzebujesz wsparcia, ponieważ borykasz się z gniewem.

210,00 

O gniewie

Gniew jest jedną z podstawowych ludzkich emocji, tak elementarną jak szczęście, smutek, niepokój czy obrzydzenie. Te emocje, chociaż trudne, są związane z podstawową potrzebą przetrwania, a ludzie uczyli się ich przez tysiące lat.

Współczulny układ nerwowy odpowiada za ogólną mobilizację organizmu do pracy, stres i przygotowanie do działania. To dlatego emocja gniewu powoduje w organizmie reakcję “walki, ucieczki lub zamrożenia”.

Gniew ma swoje zalety. Przygotowuje nas do walki, a to z kolei niekoniecznie oznacza zadawanie ciosów. Może motywować nas do bojów z niesprawiedliwością, na przykład poprzez zmianę prawa lub egzekwowanie nowych norm.

Słabością gniewu jest to, że kiedy się pojawia zbyt często i zbyt gwałtownie, to łatwo może zrujnować relacje z innymi ludźmi, a nawet – w dłuższej perspektywie – zaszkodzić zdrowiu.

Długotrwałe uwalnianie hormonów stresu, które towarzyszą gniewowi, może zniszczyć neurony w obszarach mózgu związanych z osądem i pamięcią krótkotrwałą oraz osłabić układ odpornościowy.

Jeśli więc zmagasz się z chronicznym gniewem lub „tylko” doświadczasz jego sporadycznych wybuchów, bardzo ważne jest, aby nauczyć się jego identyfikowania i radzenia sobie z tą potężną emocją.

Poniższą sesję terapii pisania ekspresyjnego zaprojektowałam specjalnie, by zająć się trudną emocją gniewu.

Zapraszam Cię na sesję terapii Samopisanie®

samopisanie logo2

Wprowadzenie do sesji Samopisania®:

Chciałabym…

…abyś podczas tej sesji terapii pisania ekspresyjnego odpuściła uczucie skrępowania lub ukrywania emocji i przeżyć. Jesteś tu bezpieczna i tylko w swoim towarzystwie. Pisząc, starannie przyjrzyj się swoim najgłębszym emocjom związanym z gniewem.

Pamiętaj!
Nie odpowiadaj tylko jednym słowem, pisz o sobie, swoich emocjach, doświadczeniach. Pisz przez przynajmniej 20 minut. W razie potrzeby możesz rozszerzyć czas o kolejne 10 minut. Jeśli utkniesz, wróć do podstawowego pytania lub powtórz to, co już napisałaś.

Po zakończonej sesji Samopisania®:

Szczególnie pierwszego dnia po zakończonej sesji Samopisania® możesz czuć się nieco przygnębiona i smutna. To uczucie zniknie w ciągu najbliższych godzin.

Po skończonej autoterapii daj sobie trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co napisałaś i okaż współczucie samej sobie.

Zapisane kartki lub pliki w komputerze możesz zniszczyć, ale dobrze będzie, jeśli po około dwóch tygodniach wrócisz do zapisków i zastanowisz się nad tym, co zmieniła w Tobie sesja pisania ekspresyjnego? Jeśli zechcesz – podziel się z nami swoimi wrażeniami na naszym profilu na FB lub Instagramie.

Dziękuję za wspólnie spędzony czas

Z całego serca życzę Ci uleczenia trudnej emocji gniewu.

Violetta Rymszewicz

Zastrzeżenie

Dysfunkcyjny gniew i agresja mogą być objawem zaburzenia eksplozywnego przerywanego, zaburzenia opozycyjno-buntowniczego, zaburzenia zachowania i osobowości typu borderline. Może również odgrywać rolę w epizodach maniakalnych, ADHD i narcyzmie.
Jeśli czujesz, że z trudem panujesz nad swoim gniewem, zwróć się po pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Porada

Kiedy skończysz ten cykl terapii, zacznij pisać dziennik wdzięczności. Pod koniec każdego dnia spróbuj znaleźć i opisać przynajmniej jedno doświadczenie lub emocje, która powoduje, że doceniasz, że żyjesz i to, co masz w życiu. To może być śmiech dziecka, spacer, zabawa z psem lub kotem, praca, którą kochasz. Cokolwiek, co daje Ci radość i zadowolenie.

Bezpłatny Dziennik Wdzięczności zaprojektowany specjalnie dla terapii Samopisaniem® będziesz mogła bezpłatnie pobrać po zakupie dowolnego modułu terapeutycznego.

Dowiedz się dlaczego ważne jest prowadzenie Dziennika Wdzięczności