Jak radzić sobie z trudnymi emocjami podczas rozwodu?

Joanna miała 35 lat, męża, dwoje dzieci, dom i auto na kredyt. Pisanie o finansach Joanny byłoby nietaktem gdyby nie fakt, że przechodziła wtedy przez trudny rozwód. Joanna jest pielęgniarką, były mąż – prawnikiem.  Kiedyś bardzo się kochali, ale odkąd Marek awansował w pracy, zaczęli się od siebie oddalać. Joanna pracuje na nocnych dyżurach, Marek kończył pracę późnym wieczorem, więc całymi tygodniami mijali się w drzwiach wejściowych.

Od zawsze mieli też różne zainteresowania – Joanna lubi dom, zabawy z dziećmi i książki, Marek to typowy ekstrawertyk z tłumem kolegów dookoła. Kiedy przychodził wolny weekend, ona zostawała w domu, on wybierał golfa z kolegami.

Do pracy i osobnych zajęć szybko dołączyły kłótnie. W ostatnim roku małżeństwa kłócili się praktycznie o wszystko – o pieniądze, o to kto więcej zarabia i za dużo wydaje, o wychowanie dzieci, brak pomocy w domu. Poszli na terapię. Joanna miała nadzieję, że to pomoże, ale po kilku spotkaniach Marek w obecności terapeutki przyznał, że ma kochankę.

Joanna poczuła się zraniona, oszukana i wystąpiła o rozwód. Proces rozwodowy ciągnął się w nieskończoność, a ona czuła jak powoli osuwa się w emocjonalną pustkę. Nie radziła sobie z domem, pracą, dziećmi. Ciągle brakowało jej pieniędzy. Rodzina obrażona i oburzona tym, że wniosła sprawę o rozwód nie okazywała wsparcia.

Jak emocjonalnie radzić sobie z rozwodem?

Od rozwodu minęło kilka lat, Joanna czuje się już lepiej, ale z tamtego trudnego czasu dobrze zapamiętała swoje emocje:

  • Lęk – tak bardzo bała się o swoją przyszłość! Sen z powiek spędzały jej pieniądze. Bała się o to jak samotnie wychowa dzieci.
  • Gniew – Joanna była wściekła. Zła na męża za to, że ją zdradził, okłamał, zranił i zrujnował ich małżeństwo. Złościła się też na siebie, że nie zauważyła oznak zdrady, a wcześniej nie podjęła starań o ratowanie związku.
  • Poczucie winy – ta emocja zupełnie ją przygniatała. Czuła się winna, że złożyła pozew o rozwód, zraniła w ten sposób dzieci i nie sprawdziła się jako żona.
  • Depresja – Joanna była przygnębiona utratą małżeństwa i tożsamości, którą dawało jej bycie żoną. Czuła się samotna i bezwartościowa. Miała problemy ze snem i koncentracją. Straciła apetyt. Dużo płakała, miała myśli samobójcze. 

Proces żałoby po nieudanym małżeństwie trwał ponad 2 lata. Joanna przeszła przez wszystkie jej etapy. Od zaprzeczenia, targowania się, złości, depresji aż po akceptację. Na końcu tej długiej drogi z zaskoczeniem zauważyła, że to trudne doświadczenie czegoś ją nauczyło. Poczuła się silniejsza, przejęła odpowiedzialność za swoje życie, nauczyła się jak siebie bronić, odkryła również swoje silne strony i nowe talenty.

Pamiętaj – pozwól sobie na opłakiwanie utraty małżeństwa oraz nadziei i marzeń na przyszłość, które były z nim związane. Żałoba po każdej stracie to bardzo trudny, ale naturalny proces wracania do życia i równowagi psychicznej i emocjonalnej.

Jak radzić sobie z trudnymi emocjami podczas rozwodu?

  • Poszukaj wsparcia u osób, które się o Ciebie troszczą i rozumieją, przez co przechodzisz. Możesz zwrócić się o wsparcie emocjonalne do przyjaciół, rodziny, terapeuty, grup wsparcia lub Twojej wspólnoty religijnej.
  • Zadbaj o siebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Dobrze się odżywiaj, regularnie ćwicz, wysypiaj się, unikaj alkoholu oraz środków uspokajających. 
  • Zadbaj o zabawę i sprawianie sobie drobnych przyjemności.
  • Unikaj omawiania Twojego rozwodu ze wszystkimi wokół i nieustannego analizowania Twojej trudnej sytuacji. To tylko zwiększy stres i zwielokrotni złe emocje. Zamiast tego skup się na pozytywnych aspektach swojego nowego życia i możliwościach, które na Ciebie czekają.
  • Zrób listę elementów, z których nie byłeś zadowolona w swoim małżeństwie. Napisz też o wszystkim, czego żałujesz – co zrobiłaś lub czego nie zrobiłaś dla dobra związku. Pomoże Ci to zyskać odpowiednią perspektywę, uczyć się na błędach i w ten sposób uniknąć ich powtarzania w przyszłości.
  • Zwróć się po profesjonalną pomoc – jeśli zmagasz się z negatywnymi emocjami, takimi jak: lęk, depresja, złość, poczucie winy lub strach spotkaj się z terapeutą. Możesz również wypróbować naszą terapię online.

To tylko wybrane sposoby emocjonalnego radzenia sobie z rozwodem. Pamiętaj, że rozwód to nie jest koniec Twojego życia, ale nowy początek. Możesz pokonać to wyzwanie i ponownie znaleźć szczęście. Mam nadzieję, że ten tekst Ci w tym pomoże.

jak poradzić sobie z rozwodem