Jak radzić sobie z trudnymi emocjami podczas rozwodu

Joanna miała 35 lat, męża, dwoje dzieci, dom i auto na kredyt. Pisanie o finansach Joanny byłoby nietaktem gdyby nie fakt, że przechodziła wtedy przez trudny rozwód. Joanna jest pielęgniarką, były mąż – prawnikiem.  Kiedyś bardzo się kochali, ale odkąd Marek awansował w pracy, zaczęli się od siebie oddalać. Joanna pracuje na nocnych dyżurach, Marek kończył pracę późnym wieczorem, więc całymi tygodniami mijali się w drzwiach wejściowych.

Od zawsze mieli też różne zainteresowania – Joanna lubi dom, zabawy z dziećmi i książki, Marek to typowy ekstrawertyk z tłumem kolegów dookoła. Kiedy przychodził wolny weekend, ona zostawała w domu, on wybierał golfa z kolegami.

Do pracy i osobnych zajęć szybko dołączyły kłótnie. W ostatnim roku małżeństwa kłócili się praktycznie o wszystko – o pieniądze, o to kto więcej zarabia i za dużo wydaje, o wychowanie dzieci, brak pomocy w domu. Poszli na terapię. Joanna miała nadzieję, że to pomoże, ale po kilku spotkaniach Marek w obecności terapeutki przyznał, że ma kochankę.

Joanna poczuła się zraniona, oszukana i wystąpiła o rozwód. Proces rozwodowy ciągnął się w nieskończoność, a ona czuła jak powoli osuwa się w emocjonalną pustkę. Nie radziła sobie z domem, pracą, dziećmi. Ciągle brakowało jej pieniędzy. Rodzina obrażona i oburzona tym, że wniosła sprawę o rozwód nie okazywała wsparcia.

Jak emocjonalnie radzić sobie z rozwodem?

Jakie emocje pojawiają się po rozwodzie

Od rozwodu minęło kilka lat, Joanna czuje się już lepiej, ale z tamtego trudnego czasu dobrze zapamiętała swoje emocje:

    ✅  Lęk – tak bardzo bała się o swoją przyszłość! Sen z powiek spędzały jej pieniądze. Bała się o to jak samotnie wychowa dzieci.

    ✅  Gniew – Joanna była wściekła. Zła na męża za to, że ją zdradził, okłamał, zranił i zrujnował ich małżeństwo. Złościła się też na siebie, że nie zauważyła oznak zdrady, a wcześniej nie podjęła starań o ratowanie związku.

    ✅  Poczucie winy – ta emocja zupełnie ją przygniatała. Czuła się winna, że złożyła pozew o rozwód, zraniła w ten sposób dzieci i nie sprawdziła się jako żona.

    ✅  Depresja – Joanna była przygnębiona utratą małżeństwa i tożsamości, którą dawało jej bycie żoną. Czuła się samotna i bezwartościowa. Miała problemy ze snem i koncentracją. Straciła apetyt. Dużo płakała, miała myśli samobójcze. 

    Proces żałoby po nieudanym małżeństwie

    Proces żałoby po nieudanym małżeństwie trwał ponad 2 lata. Joanna przeszła przez wszystkie jej etapy. Od zaprzeczenia, targowania się, złości, depresji aż po akceptację. Na końcu tej długiej drogi z zaskoczeniem zauważyła, że to trudne doświadczenie czegoś ją nauczyło. Poczuła się silniejsza, przejęła odpowiedzialność za swoje życie, nauczyła się jak siebie bronić, odkryła również swoje silne strony i nowe talenty.

    Pamiętaj – pozwól sobie na opłakiwanie utraty małżeństwa oraz nadziei i marzeń na przyszłość, które były z nim związane. Żałoba po każdej stracie to bardzo trudny, ale naturalny proces wracania do życia i równowagi psychicznej i emocjonalnej.

    Radzenie sobie z żałobą i żalem

    210,00 

    Sesja terapeutyczna Ten moduł autoterapii Samopisaniem® poświęcony jest osobom mierzącym się ze stratą. Nazywam się Violetta Rymszewicz i skoro spotykamy się tutaj, to najprawdopodobniej potrzebujesz wsparcia, ponieważ przechodzisz przez trudną drogę przeżywania żałoby…

    Jak radzić sobie z trudnymi emocjami podczas rozwodu?

      ✅  Poszukaj wsparcia u osób, które się o Ciebie troszczą i rozumieją, przez co przechodzisz. Możesz zwrócić się o wsparcie emocjonalne do przyjaciół, rodziny, terapeuty, grup wsparcia lub Twojej wspólnoty religijnej.

      ✅  Zadbaj o siebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Dobrze się odżywiaj, regularnie ćwicz, wysypiaj się, unikaj alkoholu oraz środków uspokajających. 

      ✅  Zadbaj o zabawę i sprawianie sobie drobnych przyjemności.

      ✅  Unikaj omawiania Twojego rozwodu ze wszystkimi wokół i nieustannego analizowania Twojej trudnej sytuacji. To tylko zwiększy stres i zwielokrotni złe emocje. Zamiast tego skup się na pozytywnych aspektach swojego nowego życia i możliwościach, które na Ciebie czekają.

      ✅  Zrób listę elementów, z których nie byłeś zadowolona w swoim małżeństwie. Napisz też o wszystkim, czego żałujesz – co zrobiłaś lub czego nie zrobiłaś dla dobra związku. Pomoże Ci to zyskać odpowiednią perspektywę, uczyć się na błędach i w ten sposób uniknąć ich powtarzania w przyszłości.

      ✅  Zwróć się po profesjonalną pomoc – jeśli zmagasz się z negatywnymi emocjami, takimi jak: lęk, depresja, złość, poczucie winy lub strach spotkaj się z terapeutą. Możesz również wypróbować naszą terapię online.

      To tylko wybrane sposoby emocjonalnego radzenia sobie z rozwodem. Pamiętaj, że rozwód to nie jest koniec Twojego życia, ale nowy początek. Możesz pokonać to wyzwanie i ponownie znaleźć szczęście. Mam nadzieję, że ten tekst Ci w tym pomoże.

      Zobacz również:

      jak wybaczyć samej sobie
      Jak wybaczyć samej sobie?

      Wybaczanie sobie to skomplikowany proces uwalniania się od poczucia winy i żalu za przeszłe działania lub decyzje. Można wybaczyć samej sobie – poznaj historię Ani i przeczytaj o etapach samowybaczania. Poznałam ją na jednym ze spotkań terapeutycznych z kobietami. Ma 45 lat, rodzinę, pracę i nie zgodziła się, aby ujawnić jak ma na imię, ani gdzie mieszka. Umówmy się więc, że nazwiemy ją – Ania. Ania przyszła na spotkanie, bo przez wiele lat cierpiała na… poczucie winy. Dojmujący psychiczny ból, od którego długo nie potrafiła się uwolnić. Oto jej historia. Miała wtedy 28 lat, niedawno wyjechała do nowej pracy w Wielkim Mieście, czuła się samotna i wyobcowana i może dlatego trochę za szybko zakochała się w chłopaku poznanym na imprezie. Zostali parą. On studiował i pracował, ona rozwijała karierę. Obojgu z nich rodziny nie mogły pomóc finansowo. Każdą wolną chwilę spędzali razem. Tego dnia po zajęciach Ania postanowiła, że sprawi ukochanemu niespodziankę – zrobi zakupy i przygotuje domową kolację. Mieszkał sam, w starej kamienicy, w zniszczonym pokoju, ale miał osobne wejście do sutereny i pełną prywatność. Kiedy Ania otworzyła drzwi, od razu poczuła dziwny zapach. Na odrapanym stole leżały paczki z tajemniczym białym proszkiem i suchymi zielonymi liśćmi. Liście wyglądały jak przykurczone, pozwijane w kulki przypominające owoce jeżyn. Obok piętrzyły się pieniądze. Dużo pieniędzy! Narkotyki! Pomyślała Ania. Przez chwilę stała porażona i zaskoczona, a po chwili, niewiele myśląc, chwyciła za telefon i zadzwoniła na policję. Chłopaka, którego kochała, aresztowano i skazano na wiele lat więzienia. Poczucie winy i dokuczliwe samoobwinianie W ciągu kilku następnych lat życie Ani legło w gruzach.

      jak radzić sobie z lekiem
      Jak radzić sobie z lękiem?

      Agata jest prawniczką. Odnosi sukcesy, pracodawcy doceniają jej solidność i zaangażowanie w pracȩ. Agata jest bardzo inteligentna, ma świetną pamięć, błyskawicznie kojarzy fakty, umie wyciągać poprawne wnioski i podejmować decyzje. Na zewnątrz Agata jest uosobieniem spokoju i opanowania, jednak pod tą pewną siebie fasadą skrywa się tajemnica. Otóż Agata się boi. Lęk towarzyszy jej codziennie od chwili przebudzenia i nie opuszcza w ciągu dnia. Nasila się w nocy. Agata bez ustanku myśli, analizuje swoje decyzje, zastanawia się co zrobi, jeśli wydarzy się „coś”, o czym jeszcze nie wie, a co może zrujnować jej życie. Agata nie wie czym miałoby być to „coś”, a jednak panicznie się go boi. Agata mówi, że najbardziej boi się popełnienia błędu w pracy. Takiego, który będzie kosztował ją karierę. Przed każdym wystąpieniem w sądzie serce bije jej mocno, ma mdłości i zawroty głowy. Pomimo pochwał i odnoszonych sukcesów Agata nie umie się cieszyć. Martwi się o przyszłość, coraz częściej czuje się uwięziona we własnym umyśle i już wie, że pilnie potrzebuje pomocy. Co dolega Agacie? Dokucza jej przewlekły lęk.  Czym są przewlekłe zaburzenia lękowe? Przewlekły lęk to emocja powiązana z napięciem i bezustannym zamartwianiem się, które może prowadzić do objawów fizycznych takich jak: pocenie się, drżenie całego ciała, zawroty głowy, szybkie bicie serca lub podwyższone ciśnienie krwi. Lęk nie jest tym samym co strach, ale często obu terminów używa się zamiennie. W literaturze psychologicznej lęk definiuje się jako: „zorientowaną na przyszłość, długo działającą reakcję, zasadniczo skupioną na zagrożeniu rozproszonym. Natomiast strach jest reakcją zorientowaną

      samotnosc w swieta
      Jak radzić sobie z samotnością w Święta Bożego Narodzenia?

      Ryszard boi się Świąt. Odkąd zmarła żona, a dzieci kolejno powyjeżdżały za granicę Ryszard mieszka sam w niewielkim miasteczku pod Wrocławiem. Ma 68 lat, kiedy był młodszy otaczali go inni ludzie, jednak w ostatnich latach jego dom opustoszał. Święta Bożego Narodzenia, które kiedyś tak lubił, kojarzą się z samotnością tak dojmującą, że aż boli. Ryszard ma swoją dumę i godność, więc o samotności nikomu nie opowiada. Miniony rok był dla niego trudny – zachorował, osłabł fizycznie i coraz częściej zastanawia się, ile ma jeszcze czasu na wypełnienie swojego życia nowymi ludźmi? Pomyślał więc, poszukał i odważył się wyjść z domu. Okazało się, że lokalny dom kultury organizuje Wigilijne spotkania dla samotnych. Poszedł i spotkał nowych ludzi. Sympatyczne panie zaprosiły go do lokalnego klubu książki. Zadzwonił do dzieci i opowiedział jak trudne są samotne Święta – umówili się, że połączą się przez komunikator i wspólnie zjedzą wigilijną kolację. Czym jest samotność i jakie są jej przyczyny Samotność to bardzo złożona i powszechna emocja. Dotyka wielu, niezależnie od wieku i sytuacji rodzinnej. Samotność to dojmujące pragnienie więzi społecznej i emocjonalnego połączenia z innymi ludźmi. Samotność miewa wiele przyczyn: czynniki zdrowotne i genetyczne, wpływy kulturowe, brak umiejętności budowania głębokich relacji, utrata bliskich osób. Jakie są konsekwencje samotności dla zdrowia Samotność może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Badania naukowe powiązały długotrwałą samotność ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, depresji, a nawet przedwczesnej śmierci. Oto niektóre zdrowotne i emocjonalne skutki samotności: Wpływ samotności na zdrowie fizyczne Zwiększone ryzyko

      Warsztaty terapeutyczne "Jak radzić sobie z lękiem"

      Poznaj mechanizmy lękowe, techniki i ćwiczenia, które wykorzystasz w przyszłości.

      Szkolenie stacjonarne w Poznaniu, odbywa się w dwóch terminach:

      • 17 maja 2024, godz. 18.00-22.00
      • 18 maja 2024, godz. 10.00-14.00