logo str niebieski

Jak radzić sobie z lękiem spowodowanym oglądaniem wiadomości?

Czy czujesz silny lęk, kiedy oglądasz codzienne wiadomości lub przeglądasz social media? Jeśli tak – dowiedz się jaki wpływ mają na Ciebie wydarzenia na świecie, naucz się rozpoznawać swoje lęki, które są z nimi związane i dowiedz się jak sobie z nimi radzić.

 

W tym tekście dowiesz się:

 

Co to jest lęk przed wiadomościami w mediach?

To jest rodzaj lęku, który odczuwamy pod wpływem złych wiadomości, które docierają do nas z
codziennej prasy, radia, telewizji oraz social mediów. Nagromadzenie informacji o klęskach
żywiołowych, przemocy, toczących się wojnach i nadchodzących niebezpieczeństwach powoduje
silny niepokój o to czy uda się nam zapewnić stabilną przyszłość naszym najbliższym i sobie.


Lęk przed wiadomościami medialnymi powoduje, że nasz umysł jest stale zajęty myśleniem o
potencjalnych zagrożeniach, a to z kolei może powodować uczucie strachu, smutku lub złości. Może
również doprowadzić do tego, że postrzeganie rzeczywistości stanie się nieracjonalne.
Taki długotrwały lęk może mieć również skutki fizyczne – przedłużający się stan czujności osłabia
naszą odporność psychofizyczną.


W radzeniu sobie z lękiem przed wiadomościami medialnymi bardzo ważne jest, aby nauczyć się
rozpoznawać pierwsze objawy lęku i nauczyć się jak sobie z nim radzić.

 

 

Symptomy lęku przed wiadomościami w mediach

 

Symptom pierwszy: Trudności ze skupieniem uwagi. Uzależnienie od nieustannego sprawdzania wiadomości o wojnach, stanie pandemii czy klęskach żywiołowych powoduje silny lęk, który nie
opada, a to z kolei może utrudnić Ci skupienie na codziennych zadaniach.


Symptom drugi: Uczucie beznadziei, bezsilności oraz braku wpływu na swoje życie. To kolejny z
symptomów lęku przed wiadomościami medialnymi. Jeśli każdego dnia przychodzi Ci do głowy, że
jakiekolwiek planowanie przyszłości nie ma sensu, bo Twoje życie i bezpieczna przyszłość są
zagrożone to jest to jeden z ważnych symptomów lęku wywołanego wiadomościami medialnymi.


Symptom trzeci: Wycofywanie się z kontaktów społecznych. Jeśli więcej czasu spędzasz czytając
wiadomości w Internecie lub przegladając social media niż z przyjaciółmi i rodziną to jest to kolejny z
objawów lęku związanego z wiadomościami medialnymi.


Symptom czwarty: Uporczywe „skrolowanie” wiadomości na portalach internetowych lub z social
media również jest jednym z niepokojących objawów.


Symptom piąty: Przedłużający się lęk przed wiadomościami medialnymi może wiązać się z bólami
głowy, żołądka, napięciem mięśni lub przewlekłym zmęczeniem. Jeśli zauważasz te objawy u siebie
jest to jeden z objawów lęku przed wiadomościami medialnymi.

 

 

Jak sobie radzić z lękiem przed złymi wiadomościami w TV i social mediach?

 

  1. Ustal czas, który każdego dnia poświęcisz na sprawdzanie wiadomości. Na przykład: 10
    minut czytania wiadomości i skrolowania FB i Instagrama codziennie do porannej kawy.
  2. Naucz się nie martwić się tym, na co nie masz wpływu. Większość wydarzeń politycznych i
    tych związanych np. z niebezpieczeństwami i klęskami żywiołowymi pozostaje przecież poza
    Twoją kontrolą.
  3. Zrób sobie przerwę. Od czasu do czasu, na przykład na cały weekend wyłącz telewizor,
    telefon i komputer. Zajmij swój mózg czymś, co sprawi Ci przyjemność. Poczytaj książkę,
    pójdź na spacer, do kina lub teatru, spotkaj się z przyjaciółmi. Odpocznij od świata
    zewnętrznego.
  4. Poszukaj wsparcia. Jeśli Twój lęk przed wiadomościami, które płyną z mediów nasila się z
    czasem lub z trudem panujesz nad przymusem sprawdzania wiadomości zwróć się po pomȯc
    do terapeuty lub poszukaj dla siebie grupy wsparcia. Możesz również skorzystać z jednego z
    modułów naszej terapii online Samopisanie® – Radzenie sobie z lękiem i niepewnością –
    violettarymszewicz.com
  5. Praktykuj techniki relaksacyjne oraz mindfulness. W stanach zwiększonego stresu może
    pomóc joga, ćwiczenia głębokiego oddychania lub praktykowanie medytacji.
  6. Pamiętaj o ruchu fizycznym, który pomoże zredukować stres. Wybierz rodzaj aktywności,
    który sprawi Ci najwięcej radości.

 

 

Najczęściej zadawane pytania:

 

 

Co to jest lęk przed wiadomościami w mediach?

Lęk przed wiadomościami odnosi się do uczucia stresu, zmartwienia lub niepokoju, którego ludzie
doświadczają podczas korzystania z wiadomości. Stan ten jest często wywoływany przez ciągłe
narażenie na negatywne lub niepokojące wiadomości, takie jak doniesienia o przemocy, niepokojach
politycznych lub klęskach żywiołowych.

 

Jakie są objawy lęku przed wiadomościami w mediach?

Typowe objawy to:

  • Uporczywe uczucie martwienia się lub strachu
  • Trudności z koncentracją
  • Problemy ze snem
  • Poczucie przytłoczenia lub bezradności wobec wydarzeń
  • Strach przed przyszłością
  • Objawy fizyczne, takie jak bóle głowy lub brzucha

 

 

Dlaczego dokucza nam lęk przed wiadomościami w mediach?

Lęk przed wiadomościami jest często wynikiem sposobu, w jaki media prezentują wiadomości. Aby
zapewnić sobie klikalność kładą nacisk wyłącznie na historie negatywne lub sensacyjne. Takie
prezentowanie rzeczywistości przez media może sprawić, że świat wydaje się nam bardziej
niebezpieczny niż jest w rzeczywistości. Dobowe cykle informacyjne i łatwy dostęp do wiadomości za
pośrednictwem mediów społecznościowych i smartfonów również przyczyniają się do nieustannego
dostępu do informacji, które budzą niepokój.

 

 

Jak mogę zmniejszyć swój lęk związany z wiadomościami?

  • Ogranicz sprawdzanie wiadomości: Ustal sobie konkretne godziny czytania newsów tylko wciągu dnia. Unikaj korzystania ze wszystkich mediów przed snem.
  • Wybieraj tylko wiarygodne źródła: Korzystaj wyłącznie z portali informacyjnych, które są sprawdzone i wiarygodne oraz takich, które unikają sensacji.
  • Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne: spędzaj czas z bliskimi, czytaj książki, spotykaj się z przyjaciółmi. Praktykuj pozytywne myślenie oraz techniki mindfulness.
  • Rób przerwy: Regularnie odłączaj się od wiadomości i mediów społecznościowych. W ten sposób pozwolisz odpocząć swojemu umysłowi.
  • Skorzystaj z naszej terapii online Samopisanie®: znajdziesz tutaj moduł poświęcony radzeniu sobie z lękiem: Radzenie sobie z lękiem i niepewnością – violettarymszewicz.com

 

Czy to możliwe, aby całkowicie unikać wiadomości?

Ważne jest, aby być na bieżąco z ważnymi wydarzeniami, ale nie ma nic złego w zrobieniu sobie
przerwy, jeśli wiadomości powodują lęk i niepokój. Znalezienie równowagi między byciem na bieżąco
a ochroną zdrowia psychicznego jest ogromnie ważne.

 

W jaki sposób media społecznościowe przyczyniają się do nasilenia lęku przed wiadomościami?

Media społecznościowe często wzmacniają negatywne wiadomości, promując sensacyjne treści i
teorie spiskowe, które z reguły generują większe zaangażowanie i klikalność. Ciągły strumień
aktualizacji może sprawić, że poczujesz się jakby nie było ucieczki przed złymi wiadomościami, a to z
kolei przyczynia się do zwiększenia lęku.

 

 

Czy świadome korzystanie z mediów może pomóc w radzeniu sobie z lękiem przed
wiadomościami?

Umiejętność korzystania z mediów może pomóc w krytycznej ocenie źródeł wiadomości, zrozumieniu
różnicy między sensacją a ważnymi informacjami oraz rozpoznaniu emocjonalnego wpływu
niektórych rodzajów wiadomości.

Jak mogę wesprzeć swoich bliskich, którzy doświadczają lęku przed wiadomościami?

  • Słuchaj bez osądzania
  • Zachęcaj ich do robienia przerw od wiadomości
  • Dziel się pozytywnymi lub neutralnymi historiami
  • Zaproponuj wspólne aktywności, które pomogą zmniejszyć stres, takie jak ćwiczenia lub
  • medytacja


Zrozumienie i radzenie sobie z lękiem przed wiadomościami może prowadzić do zdrowszych relacji z
mediami i bardziej zrównoważonego spojrzenia na bieżące wydarzenia.

 

Zobacz również:

jak wybaczyć samej sobie
Jak wybaczyć samej sobie?

Wybaczanie sobie to skomplikowany proces uwalniania się od poczucia winy i żalu za przeszłe działania lub decyzje. Można wybaczyć samej sobie – poznaj historię Ani i przeczytaj o etapach samowybaczania. Poznałam ją na jednym ze spotkań terapeutycznych z kobietami. Ma 45 lat, rodzinę, pracę i nie zgodziła się, aby ujawnić jak ma na imię, ani gdzie mieszka. Umówmy się więc, że nazwiemy ją – Ania. Ania przyszła na spotkanie, bo przez wiele lat cierpiała na… poczucie winy. Dojmujący psychiczny ból, od którego długo nie potrafiła się uwolnić. Oto jej historia. Miała wtedy 28 lat, niedawno wyjechała do nowej pracy w Wielkim Mieście, czuła się samotna i wyobcowana i może dlatego trochę za szybko zakochała się w chłopaku poznanym na imprezie. Zostali parą. On studiował i pracował, ona rozwijała karierę. Obojgu z nich rodziny nie mogły pomóc finansowo. Każdą wolną chwilę spędzali razem. Tego dnia po zajęciach Ania postanowiła, że sprawi ukochanemu niespodziankę – zrobi zakupy i przygotuje domową kolację. Mieszkał sam, w starej kamienicy, w zniszczonym pokoju, ale miał osobne wejście do sutereny i pełną prywatność. Kiedy Ania otworzyła drzwi, od razu poczuła dziwny zapach. Na odrapanym stole leżały paczki z tajemniczym białym proszkiem i suchymi zielonymi liśćmi. Liście wyglądały

jak radzic sobie z gniewem
Jak radzić sobie z gniewem? Przyczyny gniewu i kilka sposobów na opanowanie złości

Gniew jest złożoną i potężną emocją, jest również naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. Charakteryzuje się uczuciem niezadowolenia, irytacji, frustracji, a nawet wściekłości w odpowiedzi na sytuację, którą postrzegamy jako zagrożenie, niesprawiedliwość lub prowokację. Przypadek Ewy, która nie radzi sobie z gniewem Ewa ma 45 lat i dwoje nastoletnich dzieci. Jest żoną od ponad 20 lat i coraz częściej budzi się rano z dojmującym uczuciem wściekłości. Ledwo otwiera oczy i już czuje, jak złość opanowuje jej ciało. Mięśnie się napinają, a kiedy w gardle pojawia się wielka gula, Ewa już wie, że znowu nadchodzi gniew. Za chwilę podniesie się z łóżka, pójdzie do kuchni i zanim dopije kawę, wstaną nastolatki. Minie zaledwie kilka chwil i usłyszy: „Nie będę jeść śniadania, bo jestem za gruba!”, „Gdzie są moje skarpetki?!”, „Kto mi ukradł tusz do rzęs!”. Potem wstanie mąż i postanowi przed wyjściem do pracy uspokoić dzieciaki krzykiem. I to będzie ten moment, kiedy Ewa nie wytrzyma – jej złość rozleje się po kuchni, a ona poczuje, jak przez ułamek sekundy jej napięte do granic możliwości ciało trochę się rozluźnia. To będzie tylko moment. Zaraz potem nadejdzie to dobrze znane poczucie winy, że znowu nad sobą nie zapanowała! Ewa wie, że kiedy się złości,

jak poradzić sobie z rozwodem
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami podczas rozwodu

Joanna miała 35 lat, męża, dwoje dzieci, dom i auto na kredyt. Pisanie o finansach Joanny byłoby nietaktem gdyby nie fakt, że przechodziła wtedy przez trudny rozwód. Joanna jest pielęgniarką, były mąż – prawnikiem.  Kiedyś bardzo się kochali, ale odkąd Marek awansował w pracy, zaczęli się od siebie oddalać. Joanna pracuje na nocnych dyżurach, Marek kończył pracę późnym wieczorem, więc całymi tygodniami mijali się w drzwiach wejściowych. Od zawsze mieli też różne zainteresowania – Joanna lubi dom, zabawy z dziećmi i książki, Marek to typowy ekstrawertyk z tłumem kolegów dookoła. Kiedy przychodził wolny weekend, ona zostawała w domu, on wybierał golfa z kolegami. Do pracy i osobnych zajęć szybko dołączyły kłótnie. W ostatnim roku małżeństwa kłócili się praktycznie o wszystko – o pieniądze, o to kto więcej zarabia i za dużo wydaje, o wychowanie dzieci, brak pomocy w domu. Poszli na terapię. Joanna miała nadzieję, że to pomoże, ale po kilku spotkaniach Marek w obecności terapeutki przyznał, że ma kochankę. Joanna poczuła się zraniona, oszukana i wystąpiła o rozwód. Proces rozwodowy ciągnął się w nieskończoność, a ona czuła jak powoli osuwa się w emocjonalną pustkę. Nie radziła sobie z domem, pracą, dziećmi. Ciągle brakowało jej pieniędzy. Rodzina obrażona i oburzona tym,

Violetta Rymszewicz ®2026

lubimy czytac logo
Facebook-square Linkedin Instagram

Polityka Prywatności i Cookies

logo str niebieski