Ryszard boi się Świąt. Odkąd zmarła żona, a dzieci kolejno powyjeżdżały za granicę Ryszard mieszka sam w niewielkim miasteczku pod Wrocławiem. Ma 68 lat, kiedy był młodszy otaczali go inni ludzie, jednak w ostatnich latach jego dom opustoszał. Święta Bożego Narodzenia, które kiedyś tak lubił, kojarzą się z samotnością tak dojmującą, że aż boli. Ryszard ma swoją dumę i godność, więc o samotności nikomu nie opowiada.
Miniony rok był dla niego trudny – zachorował, osłabł fizycznie i coraz częściej zastanawia się, ile ma jeszcze czasu na wypełnienie swojego życia nowymi ludźmi? Pomyślał więc, poszukał i odważył się wyjść z domu.
Okazało się, że lokalny dom kultury organizuje Wigilijne spotkania dla samotnych. Poszedł i spotkał nowych ludzi. Sympatyczne panie zaprosiły go do lokalnego klubu książki. Zadzwonił do dzieci i opowiedział jak trudne są samotne Święta – umówili się, że połączą się przez komunikator i wspólnie zjedzą wigilijną kolację.
Czym jest samotność i jakie są jej przyczyny
Samotność to bardzo złożona i powszechna emocja. Dotyka wielu, niezależnie od wieku i sytuacji rodzinnej. Samotność to dojmujące pragnienie więzi społecznej i emocjonalnego połączenia z innymi ludźmi.
Samotność miewa wiele przyczyn: czynniki zdrowotne i genetyczne, wpływy kulturowe, brak umiejętności budowania głębokich relacji, utrata bliskich osób.
Jakie są konsekwencje samotności dla zdrowia
Samotność może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Badania naukowe powiązały długotrwałą samotność ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, depresji, a nawet przedwczesnej śmierci. Oto niektóre zdrowotne i emocjonalne skutki samotności:
Wpływ samotności na zdrowie fizyczne
Zwiększone ryzyko chorób serca, podwyższone ciśnienie krwi i osłabiony układ odpornościowy. Niektóre badania sugerują, że samotność ma równie negatywny wpływ na zdrowie jak palenie tytoniu czy otyłość.
Wpływ samotności na zdrowie psychiczne
samotność jest silnie powiązana z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja i stany lękowe. Może prowadzić do poczucia pustki emocjonalnej, niskiej samooceny i problemów w budowaniu relacji z innymi ludźmi.
Wpływ samotności na funkcje poznawcze
Niektóre badania sugerują, że samotność może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem pogorszenia się funkcji poznawczych, a nawet rozwoju chorób takich jak choroba Alzheimera.
Wpływ samotności na jakość snu
Samotność może wpływać na wzorce snu. Osoby, które czują się samotne, mogą mieć większe trudności z zasypianiem i doświadczać wielokrotnych zakłóceń snu w ciągu jednej nocy.
Wpływ samotności na jakość życia
Samotność może wpływać na ogólną satysfakcję z życia oraz poczucie szczęścia.
Wpływ samotności na długowieczność
badania naukowe wykazały, że istnieje związek pomiędzy długotrwałą samotnością a przedwczesną śmiercią.
Dlaczego w święta Bożego Narodzenia samotność jest dotkliwsza?
Wpływ mass mediów na stan psychiczny osoby samotnej
Za uczucie samotności w trakcie Świąt odpowiada przede wszystkim kultura, reklama i media masowe. Każdego roku już od listopada agresywny marketing i telewizja osaczają nas wizją szczęśliwych, rodzinnych, bezkonfliktowych, obfitych w dobrobyt Świąt. Kiedy ta wykreowana, idealna rzeczywistość nie pokrywa się z naszym życiem i oczekiwaniami pojawia się rozczarowanie i jeszcze większa samotność.
Globalizacja i przemiany społeczne
Boże Narodzenie jest szczególnie trudne dla wszystkich osób, które straciły swoich bliskich, ich brak odczuwa się dotkliwiej podczas Świąt. Globalizacja i przemiany społeczne spowodowały oddalenie się rodzin od siebie. Bliscy wyjeżdżają do innych krajów, na dalekie kontynenty. Pomimo postępu w technologii, która ułatwia wirtualne połączenia, fizyczna separacja nadal nie łagodzi poczucia samotności w Święta.
Sezonowe Zaburzenie Afektywne (SAD)
Wśród ważnych przyczyn odczuwania świątecznej samotności jest również, tzw. Sezonowe Zaburzenie Afektywne (SAD). Jest to rodzaj depresji związanej ze zmianami pór roku. SAD rozpoczyna się i kończy mniej więcej o tej samej porze roku. U wielu osób objawy pojawiają się jesienią i trwają do wczesnej wiosny, pozbawiając energii, sił witalnych i powodując pogorszenie nastroju.
Jak radzić sobie z samotnością w święta Bożego Narodzenia?
Angażuj się społecznie
Wyjdź do ludzi. Postaraj się nawiązać kontakt ze znajomymi, dołącz do wydarzeń organizowanych w Twojej miejscowości lub poświęć swój czas, aby pomóc innym. Dzięki temu poczujesz emocjonalne połączenie z innymi ludźmi.
Zadbaj o siebie w święta
Postaraj się stworzyć wokół świąteczny nastrój – udekoruj choinkę, nakryj stół świątecznym obrusem. Poczytaj książkę, wyjdź na spacer, obejrzyj optymistyczny film. Medytuj, módl się lub ćwicz uważność.
Jeśli za Twoją samotnością kryje się strata lub żałoba, wypróbuj nasz moduł terapii on-line Samopisanie® poświęcony uleczeniu żałoby i straty.
Radzenie sobie z żałobą i żalem
Sesja terapeutyczna Ten moduł autoterapii Samopisaniem® poświęcony jest osobom mierzącym się ze stratą. Nazywam się Violetta Rymszewicz i skoro spotykamy się tutaj, to…
Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli uczucie samotności utrzymuje się dłużej, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Jak pomóc osobie samotnej w Święta Bożego Narodzenia?
Zaproś osobę samotną do swojego życia
Jeśli masz w swoim otoczeniu osobę, która spędza Święta samotnie możesz choć na chwilę zaprosić ją do swojego życia – zadzwoń, pójdź w odwiedziny, porozmawiaj, zaproś do swojego domu. Okaż zainteresowanie i życzliwość. Wysłuchaj, co ma do powiedzenia. Czasami zwykła rozmowa telefoniczna, SMS lub krótka wizyta mogą mieć ogromne znaczenie. Osoby samotne często skarżą się, że nie mają do kogo otworzyć ust.
Zachęcaj osobę samotną do dbania o siebie
Jeśli święta są trudne z powodu utraty bliskiej osoby lub innych zmian życiowych, rozważ pomoc w tworzeniu nowych tradycji i rytuałów w sposobie obchodzenia Świąt. Zachęcaj do fizycznego, psychicznego i emocjonalnego dbania o siebie – zdrowy sen, odżywianie, utrzymywanie aktywności fizycznej oraz angażowanie się w czynności, które sprawiają przyjemność.
Zachęć osobę samotną do skorzystania z pomocy terapeuty
Jeśli uczucie samotności nie ustąpi, zasugeruj skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Terapeuci wiedzą jak nauczyć radzenia sobie z samotnością.
